Mikä on Pilates-reformer – ja mitä hyötyä siitä on?

Joseph Pilates kehitti tämän laitteen, josta tuli koko menetelmän kulmakivi. Käydään läpi, mistä reformer on peräisin ja miksi se on hyödyllinen kenelle tahansa, joka haluaa liikkua paremmin.

Englannissa työskennellessään Pilates osoitti huomattavaa kekseliäisyyttä: hän muutti sängyn jouset vastusharjoittelun välineeksi. Alkuperäinen reformer syntyi kuntoutusvälineeksi ensimmäisen maailmansodan haavoittuneille sotilaille.

Miten reformerin kuvailisi lyhyesti? Kuvittele sängynrunko, jossa on liikkuva vaunu, jouset, väkipyörät ja hihnat. Sen idea on hallituissa liikkeissä jousivastusta vastaan.

Mikä reformer oikeastaan on?

Katso lyhyt esittely

Nykyinen reformer on monipuolinen koko kehon laite, jota valmistetaan sekä puu- että metallirunkoisena. Malleja on klassisia, moderneja, kotikäyttöön tarkoitettuja ja siirrettäviä. Mallistot eroavat lähinnä vaunun korkeudessa lattiasta, jousten määrässä ja säädössä, taittuvuudessa sekä siinä, voiko laitteeseen lisätä tornin.

Korkeampi runko helpottaa laitteelle nousemista ja siitä poistumista. Jousten määrä ja niiden siirtäminen muuttavat vastusta. Taittuvuus ja siirreltävyys ratkaisevat silloin, kun tilaa on rajallisesti. Joihinkin malleihin voi myöhemmin ostaa tornin tai puolikkaan Cadillacin, mikä laajentaa liikevalikoimaa.

Miten reformer toimii käytännössä?

Vaunu, jonka päällä makaat tai istut, liikkuu edestakaisin rungolla. Toisessa päässä on jalkatanko, jota voit työntää jaloilla tai käsillä. Runkoon kiinnitetyt hihnat ja kahvat mahdollistavat vedon käsillä tai jaloilla. Kytkettyjen jousten määrä määrää vastuksen.

Laitteen suuri etu on säädettävyys: se mukautuu erikokoisille kehoille ja eri taitotasoille. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut ohjaaja, reformer taipuu sinulle.

Käyttö voi vaikuttaa aluksi monimutkaiselta, mutta muutaman kerran jälkeen se sujuu. Tunnilla ohjaaja neuvoo, miten osia säädetään. Useimmat liikkeet ovat työntöä, vetoa tai alustan vakauttamista. Voit harjoitella istuen, seisten, kyljellä tai maaten, ja siitä syntyy laaja kirjo liikkeitä keskivartalon vahvistamiseen, ryhdin parantamiseen, kuntoutukseen ja voiman rakentamiseen.

Reformer liikkeessä

Miten reformerin käytön oppii?

• Ohjatut tunnit: ryhmätunnilla tai henkilökohtaisessa valmennuksessa ohjaaja varmistaa oikean tekniikan ja hengityksen. Alussa kannattaa harjoitella koulutetun ohjaajan kanssa, joka huomauttaa vääristä tottumuksista ja asennoista, niin vältät virheasennot.
• Kotiharjoittelu: kun perusteet ovat hallussa, kotireformer on hyvä tapa pitää yllä säännöllisyyttä. Kompaktin mallin saa sängyn alle tai kaapin taakse; jos tilaa on enemmän, voit ottaa studiokokoisen laitteen.
• Verkkotunnit: joustava tapa edetä omaan tahtiin kotoa käsin. Uusia verkkokursseja tulee jatkuvasti lisää, ja osa tunneista löytyy ilmaiseksi YouTubesta.

Mitä hyötyä reformerista on?

• Voima ja liikkuvuus. Reformer perustuu hallittuihin, tasaisiin liikkeisiin. Hallittu liike ja oikea linjaus tukevat nivelten liikkuvuutta ja hyvää ryhtiä. Säädettävä jousivastus tekee liikkeistä helpompia tai vaativampia tarpeen mukaan.
• Koko keho kerralla. Reformerilla voi kuormittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Liukuva vaunu ja säädettävät jouset pitävät liikkeen hallittuna, ja mukana ovat keskivartalo, kädet ja jalat. Epävakauselementit, kuten seisominen vaunulla tai yhden jalan työskentely, kehittävät tasapainoa ja koordinaatiota.
• Keskittyminen. Kun keskityt hengitykseen ja jokaiseen liikkeeseen, harjoitus rauhoittaa. Hallittu liike vaatii huomiota yhteen asiaan kerrallaan, mikä hiljentää sisäisen puheen.
• Kehotietoisuus. Uusien liikemallien opettelu vaatii keskittymistä ja kehon hahmottamista. Syvien lihasten työ näkyy ryhdissä ja olemuksessa.

Kyse ei siis ole vain fyysisestä harjoittelusta, vaan tasapainosta kehon ja mielen välillä.

Kenelle reformer sopii?

Reformer sopii kaikille kuntotasoille. Se on vaativa mutta nivelystävällinen harjoitusmuoto, joka täydentää muuta liikuntaa. Se on suosittu kuntoutuksessa, urheilijoiden oheisharjoittelussa, raskauden aikana ja sen jälkeen (ohjaajan kanssa) sekä ikääntyvien liikkuvuuden ylläpidossa.

Jos harkitset oman laitteen hankintaa, lue seuraavaksi oppaamme reformerin ostoon tai katso koko mallisto.